为什么减肥反而越减越胖？

哎，真的快崩溃了。我最近三个月一直很认真在减肥，每天控制饮食，晚饭基本就吃一点蔬菜和鸡胸肉，还坚持每周跑四五次步，每次至少四十分钟。结果上秤一看，体重不但没掉，反而比开始前还重了两斤！肚子上的肉感觉也更松了。网上查了说可能是节食导致代谢降低，或者运动后吃太多？但我真的没多吃啊。我现在就特别困惑，想知道到底是哪里出了问题——是运动强度不够？还是饮食结构不对（比如碳水吃太少反而囤积脂肪）？或者是我身体有什么隐疾？希望大家能分享下自己类似的经历，或者有懂行的朋友帮我分析下，到底怎么才能走出这个“越减越胖”的死循环？