五十肩为什么能自己好？

哎，最近被这个五十肩折磨得够呛，右胳膊抬不起来，晚上睡觉压到就疼醒。都说这玩意儿是“自限性疾病”，过个一年半载能自己好，但我心里犯嘀咕——到底为啥能自己好？是炎症自己消了，还是粘连自己松开了？我试过热敷、爬墙锻炼，疼得龇牙咧嘴，感觉没啥大进展，反而怕练错了加重。网上说法也乱七八糟，有的说要忍痛硬练，有的说越动越糟。所以想请懂行的朋友或过来人讲讲：五十肩自愈的机制到底是啥？是身体在干嘛？以及我到底该不该主动去掰它、练它，还是躺着等它自己好？最好能说点实在的经验，别光扔句“会好的”就完事儿。