为什么脚后跟总是隐隐作痛？

最近脚后跟老是隐隐作痛，走路走多了或者早上刚踩地的时候特别明显，感觉像里面有什么东西在扯着。我查了下，可能是足底筋膜炎或者跟骨骨刺，但也不确定。试过热敷、按摩、换软底鞋，还买了个按摩球滚了几天，效果都不太持久。想问问有没有跟我一样情况的朋友，你们是怎么缓解的？或者有没有靠谱的康复动作推荐？需不需要去医院拍片子？平时穿什么鞋或者用什么护具能改善？希望有经验的人能分享下真实有效的办法，别太复杂，适合上班族日常操作的。