为什么减肥都推荐吃高热量糙米？

最近在减肥嘛，看了好多博主和文章都说要吃糙米代替白米饭，说它升糖慢、饱腹感强。但我一查热量表，糙米每100克热量其实跟白米饭差不多，甚至有的还更高一点，这就让我很懵了——既然热量不低，为什么还总被推荐来减肥呢？我自己试着吃了一周糙米饭，感觉确实饿得慢一点，但体重也没怎么掉，反而觉得肚子胀胀的。我想知道，推荐吃糙米到底是因为它热量低，还是有别的原理？比如消化它需要消耗更多能量？或者它会影响胰岛素什么的？希望能有懂营养或者有经验的朋友，用大白话给我讲清楚，别甩一堆专业术语，最好能告诉我到底该怎么吃糙米才能真正帮助减肥。