蜻蜓为什么被称为益虫？

我看到好多科普都说蜻蜓是益虫，但一直不太明白具体为啥这么叫它。小时候在池塘边抓过蜻蜓，大人就说别伤害它，是好的。我查了一下，大概知道蜻蜓会吃蚊子、苍蝇这些害虫，但感觉这个理由有点笼统，很多鸟也吃虫子啊。我自己试着观察过，蜻蜓飞得特别快，好像能空中捕食，但具体它一天能吃多少蚊子？除了吃害虫，它还有没有别的好处？比如对生态或者对植物有没有什么影响？希望懂的朋友能给我掰开揉碎讲讲，最好能用生活中的例子说明，别整太专业的术语，我就是单纯好奇它“益”在哪儿。