为什么晚上总是做梦？

最近晚上老是做梦，一觉醒来比没睡还累，感觉脑子一直在放电影。我平时作息还算规律，睡前也不怎么玩手机，但就是控制不住做梦，有时候梦到被追、有时候梦到考试，乱七八糟的。我已经试过睡前喝热牛奶、泡脚、听轻音乐，还试了几天冥想，但好像都没啥用。想问下大家，晚上总做梦是正常的吗？有没有什么靠谱的方法能让梦少一点、睡得沉一点？或者是不是身体缺什么营养，还是压力太大？希望能得到一些亲测有效的建议，或者从医学、心理角度解释下原因，谢谢！