健身必须吃蛋白粉吗？

最近开始认真健身，想练点肌肉出来，但总听人说“健身不吃蛋白粉等于白练”，搞得我有点懵。我平时饮食还算正常，鸡蛋、牛奶、鸡胸肉都有在吃，但不确定这样够不够。试过喝了几次朋友给的蛋白粉，感觉肚子有点胀，而且那玩意儿也不便宜。所以想问问有经验的大佬们，健身是不是必须得靠蛋白粉才能长肌肉？还是说只要日常吃够蛋白质就行？希望得到一些实在的建议，比如什么情况下才需要补蛋白粉，或者有没有更省钱又有效的替代方法。先谢过各位老铁了！