为什么你总是瘦不下去？

唉，这个问题真是扎心了。我从小就是易胖体质，工作之后久坐加外卖，体重一路飙升。最近半年认真减肥，戒了奶茶零食，每天跑步40分钟，晚上还跟着视频做力量训练，饮食也尽量少油少盐，但体重秤上的数字几乎纹丝不动，偶尔掉个一两斤很快又反弹回来。我甚至还试过一周两次轻断食，结果饿得头晕眼花，效果还是不明显。网上那些“三天瘦五斤”的方法我不敢信，但自己这么努力却看不到变化，真的挺崩溃的。想知道有没有同样经历的朋友，你们最后是怎么突破瓶颈的？或者是不是我哪里做错了，比如运动强度不够、饮食搭配有问题，还是身体本身有什么代谢障碍？希望有懂的人能给我一些具体、可操作的建议，别光说“坚持就好”，我真的需要点实际的方向。