为什么肛裂会找上你？

最近上厕所简直像在受刑，每次擦屁股都看到纸上带血，疼得我整个人都不好了……去查了下说是肛裂。我平时饮食还算正常，也不怎么吃辣，就是工作忙久坐比较多，喝水可能不太够。自己试过涂马应龙，也泡过高锰酸钾坐浴，但感觉时好时坏，反复发作。想问问有经验的朋友们，到底哪些生活习惯最容易导致肛裂？是不是跟我大便偏干、用力过猛有关系？除了多喝水吃纤维，还有没有更管用的预防和缓解办法？有没有什么药膏或者日常小技巧能让我别再遭这个罪了？