阳痿是因为什么？

最近跟女朋友在一起的时候，发现自己总是硬不起来，或者好不容易硬了，没一会儿就软了，搞得两个人都很尴尬。以前没这情况，心里挺慌的。我上网查了下，有人说可能是压力大、熬夜多，也有人说是肾虚或者手淫太多。我自己试过休息几天、少看片，但好像没什么改善。现在不知道到底是心理问题还是身体出了毛病，又不好意思直接去医院。想问问有经验的朋友，阳痿一般是什么原因引起的？有没有什么靠谱的自我判断方法？或者有没有什么不伤身的生活调整可以先试试？希望得到真实、不吓人的回答，别一上来就让我吃啥补肾药。谢谢大家。