为什么孕妇容易水肿？如何缓解？

哎呀，怀孕本来就很辛苦了，结果手脚还肿得像馒头一样，穿鞋都费劲，真是让人崩溃啊！我查了查，好像是因为孕期体内激素变化、血容量增加，再加上子宫压迫静脉回流，所以容易水肿。我自己试了抬高腿、少盐饮食、多喝水，但感觉效果不太明显，晚上还是胀得难受。想问问有经验的宝妈或者懂医的朋友，除了这些常规方法，还有没有更管用的缓解小妙招？比如按摩手法、特定运动，或者饮食上还有什么需要注意的？另外，怎么区分普通水肿和需要警惕的病理问题（比如妊娠高血压）？求大家支支招，让我能舒服点熬过剩下的孕期！