为什么你的腰总是莫名其妙地疼？

最近也不知道咋回事，腰老是莫名其妙地疼，有时候坐着办公一会儿就酸得不行，站起来活动一下稍微好点，但躺下睡觉又感觉隐隐作痛。我平时也没干啥重活，就是上班久坐，偶尔周末打打羽毛球。试过热敷、贴过膏药，还跟着网上视频做过几个拉伸动作，但感觉都没啥用，疼起来还是照样疼。想问问大家，这种“莫名其妙”的腰痛到底可能是啥原因？是腰肌劳损、腰椎问题，还是跟我平时坐姿、睡姿有关系？有没有什么靠谱的自我缓解或者预防方法？最好能推荐一些真正有效的动作或者日常习惯调整，别太复杂，适合我这种上班族在家就能操作的。谢谢啦！