企鹅为什么能在极寒中生存？

问题背景：最近看纪录片，发现南极那么冷，企鹅居然还能活蹦乱跳的，甚至还要孵蛋、带娃，感觉特别神奇。我自己试过冬天在户外站一会儿就冻得不行，所以很好奇它们到底有什么“黑科技”。
目前尝试：我查了一些资料，知道它们有厚厚的脂肪和羽毛，但具体怎么保暖、怎么防止脚冻伤，还是不太明白。也听人说过它们会挤在一起取暖，但总觉得这解释太简单了。
希望得到的回答：希望懂生物或者动物学的朋友能给我讲讲，企鹅身体结构上有什么特别的适应机制？比如羽毛、血液循环或者代谢方面有没有什么“绝招”？最好能举点具体的例子，别光说专业术语，通俗点就行～