海水为什么会涨潮退潮？

哎呀，我一直挺好奇的，平时去海边玩，明明早上还在沙滩上搭帐篷，下午海水就漫上来了，过一会儿又退回去。这海水到底为啥会这样一涨一落的？我查了点资料，有人说是月亮引力，可月亮天天挂天上，海水咋不天天一个样？也有人说跟地球自转有关，但具体怎么转的、为啥有时候涨得特别高，我就彻底懵了。我自己试过拿个水盆转着玩，也没看出啥门道。希望懂行的朋友能用大白话给我讲讲，别整太复杂的公式，最好能解释清楚：月亮和太阳到底怎么“拉”海水的？为啥一天涨两次？还有那些大潮小潮又是咋回事？谢谢啦！