小腿为什么会突然抽筋？

最近晚上睡觉或者运动的时候，小腿突然就抽筋了，疼得我瞬间清醒或者直接蹲地上动不了，得缓好一阵才能恢复。我平时也不算太缺钙，水也喝得不少，就是搞不懂为啥会这样。我自己试过睡前拉伸、注意保暖、补了点镁和钾，但好像没什么用，该抽还是抽。想问问大家，这种突然抽筋到底是怎么回事？是肌肉疲劳、姿势不对，还是身体缺了什么东西？有没有什么立竿见影的缓解办法，或者平时怎么预防？最好能分享点亲身试过有效的方法，谢谢啦！