生完孩子后胸部变小，是自然规律还是喂养方式问题？

生完娃之后发现胸变小了，以前的内衣都空荡荡的，心里挺失落的。我知道哺乳期胸会变大，但断奶后缩水这么明显，不知道是正常的生理变化，还是跟我喂奶的方式有关？比如我习惯侧躺喂，或者有时候涨奶没及时排空，会不会影响恢复？我自己查了些资料，有的说是因为乳腺萎缩，有的说跟激素有关，但没个准话。想问问有经验的妈妈们，你们产后胸部是变大了还是变小了？有没有什么方法能让它稍微恢复一点，比如按摩、锻炼或者饮食调理？还是说这就是自然规律，只能接受？希望听到真实经历和靠谱建议，别是那种推销产品的。