为什么年纪轻轻就腰间盘突出了？

哎，最近体检报告出来，一看“腰椎间盘突出”，我整个人都懵了。我才二十多岁，平时也不干啥重体力活，怎么就摊上这毛病了？身边好多同龄人也有类似情况，感觉现在年轻人腰不好的越来越多了。我自己琢磨了一下，可能是平时坐办公室一坐就是一天，回家又瘫沙发上玩手机，姿势确实不太对。我也试过贴膏药、做做拉伸，但感觉没啥用，疼起来还是连弯腰都费劲。想问问大家，到底哪些生活习惯是“元凶”？除了去医院，有没有自己在家就能做的康复动作或者日常注意事项？真心求过来人分享点实战经验，别让我这么早就开始“养腰”啊。