为什么坐久了屁股会又麻又痛？

哎，这个问题困扰我很久了！平时上班或者在家打游戏，一坐就是好几个小时，起来的时候屁股又麻又痛，有时候腿都跟着发软，得扶着桌子缓半天才能走路。我试过换那种所谓的“人体工学椅垫”，也时不时站起来抖抖腿、扭扭腰，但好像没啥用，该麻还是麻，该痛还是痛。网上查了说可能是什么“梨状肌综合征”或者“坐骨神经受压迫”，但看得云里雾里的。想问问懂的朋友，这到底是哪里出了问题？是肌肉还是神经？有没有什么简单有效的方法能缓解或者预防？最好是那种不用换椅子、不用买一堆奇怪装备，日常就能做到的小技巧。谢谢啦！