为什么感觉越努力越焦虑？

最近真的有点扛不住了，感觉每天像上了发条一样，工作、学习、健身、社交，样样都逼自己做到最好，结果反而越来越慌。以前觉得“努力就有回报”，现在越努力越睡不着，越拼越怕自己不够好，连刷个手机都带着负罪感。我试过列计划、做冥想、甚至少看点鸡汤，但那种“停下来就会被淘汰”的念头根本甩不掉。想问问大家，这种“越努力越焦虑”的死循环到底怎么破？是目标定太高了，还是心态出了问题？有没有什么具体的办法，能让我在努力的同时，心里踏实一点，而不是越来越慌？