人为什么会衰老？科学能逆转吗？

哎，最近照镜子突然发现自己长了几根白头发，皮肤也没以前紧致了，才二十多岁就开始焦虑衰老这事儿了。我知道衰老是自然规律，但就是忍不住想：人到底为什么会老啊？是细胞慢慢不干活了，还是基因里就写好了倒计时？我查了点科普，大概知道跟端粒变短、自由基损伤这些有关，但越看越懵——这些机制到底哪个是主因？更关键的是，现在总看到什么“逆转衰老”的新闻，什么NAD+、干细胞疗法，听着挺玄乎。我自己试过吃点抗氧化保健品，感觉没啥用。所以想请教懂行的朋友：科学上到底有没有靠谱的、能延缓甚至逆转衰老的方法？哪怕只是让皮肤状态或者精力好几年也行。别跟我扯什么“心态年轻就好”，我就想听点硬核又实在的答案。