为什么你的腰总是酸痛？

最近老觉得腰酸背痛，尤其是坐久了或者站久了之后，感觉腰都直不起来。我平时上班就是一直坐着，下班回家也懒得动，可能姿势也不太对吧。试过贴膏药、偶尔去按摩，但效果都不持久，过两天又疼了。也试着多喝水、偶尔拉伸一下，但好像没找到根本原因。想问问大家，有没有真正能缓解或者预防腰酸的办法？比如日常该注意什么动作，或者有没有推荐的锻炼方式？另外，如果去医院的话，应该挂什么科、做什么检查比较靠谱？希望有经验的朋友能给点实用的建议，谢谢啦！