为什么长白头发是缺了什么营养素？

最近发现自己头上冒出了好几根白头发，才三十出头，真的有点慌。听人说长白头发可能是身体缺了某种营养素，比如缺铜、缺铁或者缺B族维生素什么的，但也有人说跟营养没关系，主要是遗传和压力。我之前试过多吃黑芝麻、核桃，还买了复合维生素B在吃，但效果不太明显，白头发还是照长。想问问懂营养或者医学的朋友，长白头发到底跟缺什么营养素关系比较大？是缺铜、锌还是叶酸、B12？有没有什么靠谱的食补或者补充剂推荐？还有，是不是查血才能确定缺什么？希望能得到一些实际、有用的建议，别太玄乎，谢谢大家！