为什么你总是很难入睡？

最近压力其实也不大，但每天晚上躺床上脑子就跟开了个深夜剧场似的，各种乱七八糟的事轮番上演，越想睡越清醒。我已经试过睡前泡脚、听白噪音、关掉手机，甚至数羊都数到怀疑人生了，可还是翻来覆去一两个小时才能迷糊过去。有时候明明身体很累，就是脑子不配合。想问问有没有真正管用的办法，比如怎么让大脑在睡前“关机”，或者有没有什么心理调整的小技巧？最好是你自己试过有效的，别整那些“放松深呼吸”的套话，真心求点实战经验。