为什么蹲久了脚会麻？

哎，这个问题困扰我很久了。每次蹲坑刷手机，或者蹲地上找东西，只要超过几分钟，站起来的时候脚底板就跟针扎一样，又麻又疼，有时候还得扶着墙缓半天。我查了一下，大概知道是压迫到血管和神经了，血液不流通嘛。但我试过换姿势，比如稍微动动脚趾或者换个腿承重，感觉也还是会麻，就是程度轻一点。所以我想问问，有没有什么具体的办法能避免或者缓解这种麻？比如蹲的时候脚尖该不该踮起来？是不是蹲久了之后不能马上站起来，得慢慢活动一下？还有，这种麻算正常现象吗，还是说如果经常麻就说明身体哪里有问题了？希望有懂的朋友或者医学生能给我讲得明白点，最好带点生活小技巧，别光说“别蹲太久”这种废话哈。