为什么过度喝饮料会伤身？

最近天气热，我一天能喝两三瓶冰镇可乐或者柠檬茶，感觉特别爽。但刷到一些文章说这样喝饮料很伤身体，什么糖分超标、影响代谢、伤肾啥的。我有点慌，就想搞明白，水喝多了没事，怎么喝饮料喝多了就出问题？是因为里面的糖还是添加剂？我自己试过换成无糖饮料，但好像也没完全放心。希望懂行的朋友或者营养师能帮我科普一下，具体是哪些成分在“作妖”，过量摄入到底会引发什么健康隐患？有没有一个“安全线”或者相对健康的喝法？谢啦！