为什么半夜腿抽筋？

最近半夜老是腿抽筋，疼得直接从睡梦中弹起来，好几天都睡不踏实。我平时也不怎么运动，白天就是坐办公室，晚上睡觉前也没着凉，被子盖得挺厚的。网上查了查，有人说可能是缺钙，我就开始喝牛奶、吃钙片，坚持了一两周好像也没啥用；还有人说是受寒，我又换了厚睡衣，还是抽。想问问有经验的朋友或者医生，半夜腿抽筋到底常见的原因有哪些？是不是跟我白天久坐或者喝水少有关？除了补钙和保暖，还有什么更靠谱的办法能预防或者快速缓解？比如抽筋的时候怎么按、怎么拉伸能最快止痛？先谢谢大家了！