为什么你晚上总是睡不好？

哎，真的快被失眠搞疯了。最近每天晚上躺床上，脑子就像开了个深夜剧场，翻来覆去就是睡不着，明明白天累得跟狗似的，一闭眼就各种胡思乱想。试过数羊、听白噪音、甚至睡前喝点热牛奶，还把手机扔得远远的，但基本没啥用，有时候好不容易睡着了，半夜两三点又莫名其妙醒过来，盯着天花板发呆到天亮。想问问大家，你们晚上睡不好到底是啥原因啊？是压力太大、生物钟乱了，还是有什么我没发现的坑？有没有什么真正管用的土办法或者科学技巧能分享一下？别整那些虚的，就想听点接地气的实战经验！