产后便秘到底是怎么回事？

生完宝宝后，我一直被便秘折磨得不行，每次上厕所都像在受刑，肚子胀得难受，有时候还带点疼。听说是产后激素变化和盆底肌还没恢复好，但我也不太确定。我已经试了多喝水、多吃火龙果和西梅，还特意每天下床走动走动，可情况还是时好时坏，有时候三五天都拉不出来，急得我直冒汗。想问问有经验的妈妈们或者医生，这到底是身体哪里出了问题？除了多喝水吃水果，还有没有更管用的办法？比如需不需要调整饮食结构，或者做点康复运动？最好能说点实操性强的小技巧，别太复杂，毕竟带娃已经很累了。谢谢大家！