为什么心里总是莫名恐惧？

最近总感觉心里莫名其妙地发慌、害怕，明明没什么具体的事，但就是会突然心跳加速，甚至晚上躺床上脑子里也会闪过一些可怕的念头，搞得睡不好觉。我试过听音乐、深呼吸、跟朋友聊天转移注意力，但那种恐惧感过一阵子又会冒出来，像背后有只无形的手。我不确定这是不是跟工作压力大、长期熬夜有关，还是身体出了什么问题？想问问有类似经历的朋友，你们是怎么走出来的？或者有没有什么靠谱的方法，能让我搞清这种恐惧到底从哪来，怎么才能真正放松下来？