为什么龟头敏感？如何改善？

兄弟们，最近有个事儿挺困扰我的。就是那个……龟头特别敏感，平时穿内裤摩擦到都觉得有点受不了，更别说跟女朋友亲密的时候了，经常一碰就快“缴械”了，搞得我俩都挺尴尬的。我自己也查了点资料，试过换纯棉宽松的内裤，还试过那种所谓的延时喷剂，但感觉喷完又麻又没感觉，体验很差，而且怕有副作用。想问问懂行的老哥，这到底是啥原因造成的？是包皮过长、手淫习惯还是前列腺的问题？有没有真正靠谱、安全、能长期改善的方法？比如锻炼方法、物理治疗或者药物？最好别上来就推荐割包皮或者乱用药，求真实经验分享！