为什么我翻来覆去就是睡不着？

最近真的被失眠折磨疯了，每天晚上躺床上脑子就像开了个剧场，各种事情轮番上演，明明身体很累，但就是翻来覆去睡不着。以前我沾枕头就着，现在闭眼能清醒躺两三个小时，白天整个人都蔫了。我试过睡前泡脚、喝热牛奶、关掉手机，甚至数羊数到三千只都没用，也试过褪黑素，刚开始有点效果，后来就彻底失灵了。想问问大家，有没有类似经历最后成功解决的朋友？你们是用了什么方法，或者调整了哪些生活习惯才睡着的？或者有没有可能是身体缺什么营养，或者心理压力导致的？希望得到一些真正管用、能落地的建议，而不是那种“放轻松”之类的空话，真的快扛不住了。