为什么年纪轻轻就腰椎间盘突出了？

哎，真是没想到啊，我才二十多岁，体检一查居然腰椎间盘突出了！平时也就是坐办公室写代码，偶尔打打游戏，也没干啥重体力活儿啊。之前总以为是腰肌劳损，贴了几天膏药、泡了热水澡，感觉好点就没管，结果最近弯腰捡个东西都疼得直冒冷汗，去医院一拍片子，医生直接说“突出了”。我已经试过少坐多躺、换了个人体工学椅，还买了那种护腰的腰带绑着，但坐久了还是酸胀得不行。想问问有类似经历的朋友，你们是怎么扛过来的？除了手术，有没有什么真正有效的康复动作或者生活习惯调整？是不是年轻时候不注意的细节（比如跷二郎腿、睡软床）才是罪魁祸首？求过来人给点实在的建议，别整那些虚的！