为什么上课总走神，怎么破？

唉，我上课走神这个问题真的快把我搞疯了。每次上课前都告诉自己“这次一定要认真听”，结果没几分钟脑子就开始飘，要么想中午吃啥，要么回忆昨天刷到的视频，等回过神来老师已经讲到下一页PPT了。我也试过一些方法，比如强迫自己记笔记、盯着老师看、甚至掐自己大腿，但效果都不太持久，过一会儿又老样子了。我怀疑是不是自己专注力天生不行，还是跟睡眠、手机有关？希望有经验的朋友能分享一下，到底怎么才能真的集中注意力，有没有什么实用的小技巧或者习惯调整，让我能从“走神专业户”变成能安心听完一节课的人。