手机发热严重怎么办？

最近天气一热，手机用一会儿就烫得跟暖手宝似的，尤其是打游戏或者刷视频的时候，后背都能煎鸡蛋了。我试过关掉后台程序、降低屏幕亮度，还把手机壳摘了，但感觉效果不太明显，该热还是热。也查过一些方法，说什么充电别玩、别放被窝里，这些我都注意了。想问下有没有真正管用的降温技巧？比如是不是某些App特别耗电导致发热？或者系统设置里有没有什么隐藏开关能缓解？最好能推荐一些实测有效的办法，别太复杂，日常用着方便就行。先谢过各位大佬了！