为什么你的免疫力越来越差？

最近总感觉身体大不如前，动不动就感冒，以前一年到头也不怎么生病，现在换季必中招，连口腔溃疡都反复发作。我平时也不算太作，就是工作压力大，经常熬夜赶项目，外卖吃得比较多。已经试过每天吃维C、泡枸杞，还逼自己每周去跑两次步，但感觉效果不明显，该病还是病。想问下有经验的朋友或者懂医的大神，这种免疫力越来越差到底是哪里出了问题？是饮食结构不对，还是作息习惯的锅，或者有什么容易被忽略的隐形杀手？希望能得到一些具体、能落地的生活调整建议，而不是笼统的“多喝水多休息”。