为什么减肥一定要吃全麦面包？

最近开始减肥，看好多食谱和博主都在推荐全麦面包，好像不吃它就不算健康减肥似的。我有点困惑，为啥减肥就非得吃全麦面包呢？我现在试过用普通馒头、玉米、甚至红薯代替主食，体重也有掉，但总有人说效果没全麦面包好。我自己也买过几款全麦面包，说实话口感真的一般，价格还比普通面包贵不少。所以想问问大家，全麦面包到底好在哪？是它的热量更低、饱腹感更强，还是升糖指数有优势？有没有不吃全麦面包也能瘦下来的替代方案？希望有经验的朋友能帮我分析分析，最好能推荐一些平价又管饱的减肥主食，谢谢啦！