红枣补血是智商税还是科学？

最近想养生，家里老人总说“红枣补血”，让我每天吃几颗。但我查了些资料，发现补血主要补的是铁，红枣里的铁含量好像不高，而且是非血红素铁，吸收率也低。我自己试了试，连着吃了一个月红枣，也没觉得气色变好，倒是糖分摄入超标了。所以想问问懂营养或者医学的朋友，红枣到底有没有补血效果？还是说这其实是个流传很广的养生误区？希望有人能讲清楚红枣里的成分和人体补血机制到底是怎么一回事，最好能推荐真正有效的补血食物，别整那些玄乎的，咱们就说点实在的。