为什么年纪轻轻就得了腰间盘突出？

今年才25岁，体检突然查出腰椎间盘突出，真的懵了。平时也就坐办公室写写代码，偶尔打打篮球，也没干过什么重活，怎么年纪轻轻就摊上这毛病？我试过热敷、贴膏药，还买了人体工学腰靠，但坐久了还是酸胀，有时候腿还有点麻。网上查了好多，有人说要多躺，有人说要锻炼，说法太多反而不知道该信谁。就想问问有类似经历的朋友，你们是怎么熬过来的？除了手术，有没有真正管用的保守治疗或者日常保养方法？最好能告诉我哪些动作绝对不能做，哪些康复训练真的有效，先谢过大家了！