跑步时岔气是什么原因导致的？

每次跑步跑到一半，肚子旁边突然一阵剧痛，感觉像被谁捅了一刀，只能停下来捂着腰喘气，真的挺扫兴的。我平时有慢跑的习惯，但岔气这事儿时不时就来一下，尤其是刚吃完饭或者跑快了的时候特别容易中招。我试过调整呼吸节奏，比如三步一吸两步一呼，也试过跑前少吃东西、多热身，但好像还是防不住。网上有人说是因为横膈膜痉挛，也有人说是肠胃震动或者呼吸太浅，说法挺多的，搞得我也不确定到底该信哪个。想问问有经验的大神或者懂运动生理的朋友，岔气到底是怎么引起的？有没有真正有效的方法能预防或者快速缓解？最好是那种自己实操过、确实管用的招儿，别太玄乎。