燕麦热量那么高，为什么还能减肥？

哎，这个问题困扰我好久了！最近想减肥，就开始研究各种食物的热量，结果发现燕麦的热量其实不低啊，每100克差不多有三百多卡，跟大米饭差不多，甚至更高。那为什么网上都说燕麦是减肥神器，健身教练也推荐吃？我一开始以为是智商税，但还是试着吃了一段时间，早上用牛奶泡燕麦，有时候加个鸡蛋，确实感觉肚子饱饱的，中午也不那么容易饿。可我心里还是犯嘀咕：热量摆在那儿，到底咋瘦的？希望有懂营养或者亲身试过的朋友帮我解释一下，是消化吸收的问题，还是饱腹感真的能让人少吃其他东西？最好能说点具体的原理，别光说“热量低”这种套话，谢谢啦！