为什么我总是不由自主地这样？

哎，最近真的被自己搞得好烦。就是那种，明明知道不该那样做，或者心里想的是另一回事，但身体和脑子就像不受控制一样，总是“啪”一下就自动切换到那个模式里去了。比如有时候会反复检查门锁，或者忍不住一直刷手机，又或者对亲密的家人突然说出很冲的话，事后又特别后悔。我自己也试过深呼吸、想转移注意力，甚至给自己定规矩，但坚持不了几天就又打回原形了。想问问有没有同样经历的朋友，这到底是性格问题还是心理上有什么机制没搞明白？有没有什么真正管用的办法，能让我慢慢找回对自己行为的掌控感？