怀孕后腰疼到底是怎么回事？

怀孕快5个月了，最近腰疼得厉害，尤其是坐久了或者站久了之后，简直直不起来。身边有经验的姐妹说这是正常现象，因为肚子大了重心会往前移，但我也听说可能是缺钙或者骨盆不稳。我之前试过热敷和换了个孕妇靠枕，稍微好一点，但没撑多久又疼。想问问有经验的宝妈或者医生，这种腰疼到底是啥原因引起的？有没有什么靠谱的缓解办法，比如按摩或者运动？需不需要去医院拍片子检查一下？怕自己乱处理反而对宝宝不好，求大家支支招！