为什么晚上总比白天更容易emo？

最近发现一到晚上就特别容易情绪低落，白天明明还挺正常的，刷手机、看剧、甚至发呆都还好，但一到深夜就开始胡思乱想，翻来覆去睡不着，有时候还会莫名其妙想哭。查了下好像很多人都有这种情况，说跟褪黑素分泌、白天压抑情绪啥的有关。我自己试过早睡、睡前不玩手机、听白噪音，但效果不太明显，有时候反而更清醒了。想问下大家，这是不是生物钟或者心理上的某种机制？有没有什么科学解释，或者你们有没有什么亲测有效的方法，能让我晚上别那么emo？