为什么得痔疮？这些习惯是元凶！？

最近总感觉上厕所时有点不对劲，一查发现可能是痔疮找上门了。身边好多人也说“十人九痔”，但到底为啥会得这玩意儿？我平时工作一坐就是八九个小时，还爱吃辣、上厕所爱玩手机蹲半天，这些是不是就是大家说的“元凶”？我自己试过调整饮食、多喝水，也买了马应龙涂了几天，但好像没啥明显效果，还是偶尔会肿痛出血。想问问有经验的朋友或者医生，到底哪些生活习惯最容易诱发痔疮？有没有什么真正靠谱的预防和缓解方法？最好能讲得通俗点，别太专业术语，谢谢啦！